Żywienie mam karmiących, czyli zdrowa dieta dla matki i dziecka

Kiedy długo wyczekiwane maleństwo przychodzi na świat, jest to bez wątpienia jeden z najbardziej magicznych, cudownych momentów w życiu każdej mamy. Wówczas zawsze stara się ona zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne dla jego prawidłowego rozwoju, w tym również zadbać o dostarczanie mu potrzebnych składników odżywczych w pokarmie. W ciągu pierwszych 6 miesięcy życia brzdąca, a więc podczas karmienia piersią, warto wdrożyć odpowiednią dietę – chodzi nie tylko o jakość mleka dla noworodka, ale też dobro mamy, której organizm w czasie laktacji wymaga właściwej troski.

Zasady żywieniowe podczas karmienia piersią

Chociaż mleko matki zawiera wszystkie substancje odżywcze potrzebne dziecku, to niektóre produkty przez nią przyjmowane mogą negatywnie wpłynąć na jakość pokarmu. Należą do nich przede wszystkim alkohol (całkowicie wyeliminować), a także mocna kawa i herbata, które trzeba ograniczyć – jednak kawa nie jest produktem całkowicie przeciwskazanym. Dieta mamy karmiącej jest również ukierunkowana na odpowiadanie na jej zwiększone potrzeby, zwłaszcza kaloryczne, choć nie tylko. Warto między innymi włączyć do jadłospisu mięso drobiowe (pieczone lub gotowane, nie smażone) oraz tłuste ryby morskie. Dobrym pomysłem będzie też nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, a także pieczywo – tuż po porodzie głównie jasne.

Według nowych zaleceń dieta lekkostrawna dla świeżo upieczonej mamy powinna mieć miejsce tylko w krótkim okresie po porodzie. Warto zwrócić uwagę na źródło spożywanego tłuszczu i unikanie tych typu trans, które niekorzystnie zmieniają skład mleka, co skorelowane jest nie tylko z jakością pożywienia, ale też spożywaną ilością słodyczy przez mamy karmiące.

Warzywa podstawą jadłospisu młodej mamy

Niezwykle istotną częścią diety mamy karmiącej są różnego rodzaju warzywa, które można spożywać w dużych ilościach, jako że dostarczają organizmowi mnóstwa potrzebnych substancji odżywczych. Jednocześnie warto pamiętać, żeby nie przesadzić z roślinami wzdymającymi jak warzywa kapustne albo strączkowe. Pamiętajmy jednak, że potrawy wzdymające szkodzą ewentualnie mamie – substancje te nie przenikają do jej mleka. Jak wygląda natomiast kwestia owoców? One również powinny znaleźć się w diecie, ale w nieco mniejszych ilościach – należy zwrócić uwagę szczególnie na jedzenie produktów bogatych w witaminę C. Nieodłączną częścią zdrowego jadłospisu jest też picie dużej ilości wody.

Poznaj potrzeby swojego organizmu w czasie karmienia piersią

Jaka powinna być dieta mamy karmiącej? Zdrowa, zbilansowana, wolna od wysoko przetworzonej żywności, a przede wszystkim dostosowana do indywidualnych potrzeb. Każda kobieta jest bowiem inna, a jej organizm wykazuje odmienne zapotrzebowanie na poszczególne substancje, dlatego kluczowym krokiem w planowaniu jadłospisu na czas karmienia piersią powinna być konsultacja ze specjalistą. Tylko wtedy dowiesz się, co musi znaleźć się w Twojej diecie, natomiast w Fitpapu przygotujemy catering pudełkowy dostosowany do Ciebie. Dieta indywidualna, skontaktuj się z naszym dietetykiem.