Jak zwiększyć odporność za pomocą diety?

Przełom listopada i grudnia to zwykle okres, w którym dostrzegamy, że jednak nie jesteśmy niezniszczalni – sezonowe przeziębienie w końcu dopadnie każdego. Ale czy na pewno tak musi być? Przekonaj się, jak za pomocą prostych trików możesz wzbogacić swoją dietę o bomby witaminowe oraz produkty zwiększające Twoją odporność.

Superfoods, o których często zapominamy

Jeśli sądzisz, że bogate w witaminy produkty są trudno dostępne i nigdy o nich nie słyszałeś, z przyjemnością wyprowadzimy Cię z błędu. Większość z nich z pewnością pamiętasz z dzieciństwa, bo Twoja mama czy babcia już wtedy doskonale wiedziała, jaki mają potencjał. Mowa o takich naturalnych produktach jak czosnek, cebula, miód, pyłek kwiatowy, imbir, czarne porzeczki, marchew, ryby morskie, a także różnego rodzaju kiszonki. Jak widzisz – prawdziwych superfoods nie musisz szukać w wyspecjalizowanych sklepach z organiczną, zdrową żywnością. Wszystko, czego potrzebujesz, kupisz w najbliższym warzywniaku.

Zaprzyjaźnij się z warzywami oraz morskimi rybami i zapomnij o przeziębieniu

Podstawą diety zwiększającej odporność na sezonowe przeziębienia czy grypę, są witaminy. Jednak nie te w postaci maleńkich kapsułek, ale w formie zbilansowanej, pełnowartościowej diety. Prawdziwymi bombami witaminowymi są tłuste, morskie ryby. Śledź, łosoś lub sardynka bogate są w witaminę D3, a przy okazji w kwasy tłuszczowe omega-3. Warto zatem kilka razy w tygodniu na obiad zjeść na przykład łososia ugotowanego na parze, a na kolację śledzia z drobno posiekaną cebulką. Najważniejsze w tej diecie są jednak warzywa, w których znajdziesz witaminę C, organiczne siarczki oraz ß-karoten.

Najbardziej wartościowe warzywa i owoce w profilaktycznej walce z przeziębieniem

W sezonie przeziębień należy szczególną uwagę zwracać na produkty bogate w witaminę C. Największą jej zawartość ma czarna porzeczka, natka pietruszki, czerwona papryka, brukselka, brokuł, jarmuż, szpinak, kalarepa, a także owoce cytrusowe. Źródłem cennego ß-karotenu jest natomiast marchewka, boćwina, szczaw, szczypiorek, brzoskwinie i śliwki. Warto zatem codziennie zjeść surówkę skomponowaną z kilku powyższych warzyw, a na deser – ciasto z owocami. Spożywając bomby witaminowe, zażywając zdrowego ruchu, wysypiając się, a do tego dodając łyżeczkę miodu do herbaty, zapewnisz sobie nie tylko świetne samopoczucie, ale również odporność na sezonowe przeziębienie.

Szukasz smacznego, a przede wszystkim zdrowego cateringu dietetycznego, który pomoże Ci zwiększyć odporność i poznawać nowe smaki? Skorzystaj z oferty Fitpapu – wypróbuj na przykład program WEGE+FISH, który zawiera wszystkie produkty bogate w cenne składniki. Starannie skomponowane posiłki dostarczamy na terenie Tychów, Bytomia, Gliwic, Katowic, Pszczyny, Rudy Śląskiej, Zabrza, Tarnowskich Gór, a także okolic.