Prawidłowy rozkład posiłków
Chociaż w zdrowej diecie największe znaczenie ma to, co jemy i w jakich ilościach, to nie mniej ważna jest regularność jedzenia. Właśnie dlatego warto przyjrzeć się rozkładowi posiłków w codziennym planie żywienia. Na wstępie należy zaznaczyć, że sposób odżywiania to bardzo indywidualna kwestia, dotyczy to również rozkładu posiłków w trakcie dnia. Z tego powodu niektórym osobom bardziej będzie służył jadłospis rozpisany na 3 posiłki, a innym na 5. Jednak w przypadku odchudzania bądź różnych stanów chorobowych warto skrócić przerwy między posiłkami i utrzymywać ich regularność.
Dlaczego regularne spożywanie posiłków ma tak duże znaczenie?
Jedzenie w regularnych odstępach czasu pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała oraz zachowanie jej na prawidłowym poziomie. Długie przerwy między posiłkami prowadzą do napadów głodu, co często skutkuje przejadaniem się i sięganiem po niezdrowe produkty. Ponadto jedzenie o nieregularnych porach może wpływać również na zwolnienie metabolizmu – nie dostarczając bowiem organizmowi pożywienia wtedy, kiedy tego potrzebuje, będzie on magazynował zapasy energii pod postacią tkanki tłuszczowej. Warto także zwrócić uwagę na związek, jaki zachodzi między długimi przerwami między posiłkami a mniejszą aktywnością fizyczną.
Prawidłowy rozkład posiłków – jak rozplanować dzienny jadłospis?
Aby utrzymać prawidłową masę ciała, nie doświadczać napadów głodu, a także umożliwić organizmowi racjonalne gospodarowanie energią, dobrym rozwiązaniem będzie rozłożenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego na 4 bądź 5 posiłków. Ich ostateczna ilość będzie oczywiście zależała od takich aspektów jak rytm dnia, pory rozpoczęcia i zakończenia dnia czy osobiste preferencje. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 4 godzin, dzięki czemu niwelowane jest ryzyko pojawienia się silnego uczucia głodu. Mniejsze, ale częstsze posiłki pozytywnie wpływają na procesy trawienne, utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi, zwiększoną koncentrację i ogólny stan zdrowia.
Kaloryczność posiłków w codziennej diecie
Zapotrzebowanie kaloryczne to bardzo indywidualna kwestia. Na liczbę kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu mają wpływ takie czynniki, jak masa ciała, wzrost, wiek, płeć, tryb życia, a także stan zdrowia. Niezależnie jednak od zapotrzebowania kalorycznego, należy odpowiednio rozłożyć spożywane kalorie między wszystkie posiłki. Przyjmuje się, że najbardziej sycące powinno być śniadanie oraz obiad. Co ważne, komponując posiłki, trzeba zadbać o to, aby zawierały one białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, a także witaminy i składniki mineralne.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu codziennego jadłospisu? Skorzystaj z naszej diety pudełkowej zapewniającej odpowiednią liczbę posiłków o kaloryczności dopasowanej do Twojego zapotrzebowania oraz celu. Zapraszamy Klientów z Bytomia, Zabrza, Katowic i okolic!
